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拯救你身体的5个健康熬夜
2015/12/18 15:59:18   作者:风雨考验   人气:6570次  评论(0)
所属标签: 其它 

  熬夜伤身,这一点大家都很清楚。春节期间,亲朋好友相聚,免不了熬夜。如果熬夜已成定局,那我们就要采取一些“补救措施”,把熬夜的伤害减轻到最低哦!


  1.补钙

  夜间2点是人体钙流失的高峰期,如果你那时还在对着电脑忙工作,大脑高速运转,钙的流失速度就会更快。如果预计自己要“战斗”到凌晨两点之后,你就可以在熬夜前服用1000-1500毫克的钙片,另外由于铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,最好尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物。

  2.维生素b供能又安神

  咖啡因虽然提神,但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命b群,因此,必须熬夜时,要多补充些维他命b群,它可以帮你提高脑细胞活跃性、增强记忆力。晚餐时应该多吃一些富含维他命b群的食物,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,对还可以舒缓焦虑的情绪。如果摄入量不足,还可以考虑通过维生素b药片来补充,一般来说,维生素b在人体内的吸收时间是4-5个小时,如果你打算熬夜,那么最好在晚上9点前服用1-2片维生素b。

  3.做面膜

  不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流失,尤其在夜间面对电脑的时候,所以在熬夜的期间一定要注意保湿补水,不要因为工作堆积就忘记保养肌肤哦。虽然睡觉的时间推迟了,但护肤时间最好还是在10-11点,首先仔细清洁面部,然后尽快使用高保湿、易吸收的保湿精华液,最后再使用一些滋养类的乳液,锁住肌肤水分不流失,同时还能隔离空气微粒对肌肤造成的伤害。在熬夜“战斗”的时候,还可以给自己敷一个面膜哦,除了让皮肤保持水润之外,还可以让心情也有所放松。

  4.拒绝咖啡

  熬夜困倦的时候,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,的确,这两种饮品中所含有的咖啡因,会让人精神振奋,但是咖啡因对人体的伤害非常大,它会麻痹你的神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就不规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,人在午夜12点后喝一杯黑咖啡,血压就会持续升高12小时,长期熬夜喝咖啡,会让患心脏病的几率大大增加。

  5.加强锻炼

  在熬夜上网过程中如感到精力不足、昏昏欲睡,可以站起来做一会儿伸展运动或健身操。之后也要多多参加一些户外活动,如打羽毛球、登山、郊游等,这样会有助于你更快地摆脱熬夜后的萎靡状态。


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