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五类健康食物,保护眼部健康!
2016-1-29 16:53:40   作者:花香有声   人气:733次  评论(0)
所属标签: 其它 

  俗话说,“眼睛是心灵的窗口”。每个人都希望能够拥有一双明亮的眼睛,现在,由于电脑、电视、手机等电子产品的侵害,视力普遍下降成为了一个严峻的社会问题。在健康饮食上,我们想要保护眼部的健康,就一定要多吃一些眼部需要的营养元素,从而更好的保护眼部健康。下面,我们就来给您介绍,对眼睛好的食物,让您利用食物营养,轻松拥有好视力。

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  对眼睛好的食物:

  

  1、叶黄素、玉米黄素

  

  有益眼睛、降低罹患眼睛疾病的营养素。长期食用后可保护视网膜黄斑部神经细胞,免于受到病变伤害及退化。

  

  食物来源:深绿色的叶菜类如菠菜、芥兰。

  

  2、花青素

  

  减少自由基对视网膜黄斑区的伤害,改善循环不佳所引起的视网膜病变与视觉障碍。

  

  3、维生素C

  

  常见的抗氧化营养素,可对抗自由基伤害。

  

  食物来源:各式蔬果,特别是柑橘类。

  

  4、维生素D锌、硒

  

  锌在维生素A的新陈代谢中占重要位置,硒可帮助清除体内过氧化自由基。

  

  食物来源:海鲜类、大蒜、根茎类植物。

  

  经常摄取维生素D食物或维生素D补充剂,可降低罹患老年黄斑部病变风险。

  

  食物来源:牛奶、鲑鱼。

  

  5、维生素E

  

  常见的抗氧化营养素,保护细胞膜。

  

  食物来源:核果、坚果类食物、深海鱼类、鱼油。

  

  以上就是我们为您所介绍的对眼睛好的食物,这些食物中的食物营养都是眼睛非常需要的,对于保护视力起到了很好的作用。此外,我们除了需要日常的饮食均衡之外,良好的用眼习惯,避免眼睛直视阳光、戒烟、控制血压与近视度数等,都是能够有效保护眼睛视力的好方法。


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